Banyak faktor yang sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan massa otot di tubuh seseorang,Perlu anda ketahui bahwa untuk mencapai hasil yang diinginkan harus memperhatikan aspek-aspek dibawah ini:
Cara berlatih yang baik dan benar(anda harus mengkombinasikan antara latihan dengan beban berat, sedang, bahkan ringan dan menggunakan repetisiyang bervariasi (1-6 adalah powerlifting, 8-12 bodybuilding, 15-25+body conditioning) dan juga variasijenis-jenis latihan untuk tiap2 bagian tubuh. Rubahlah program latihan anda per 6 minggu misalnya; 6 minggu pertama anda tujukan khusus untuk beban berat dengan sedikit variasi latihan (berfokus pada latihan basic seperti: bench press, deadlift, barbell row, incline press, decline press, squat, shoulder press, bisep curl, trisep pushdown), kemudian 6 minggu berikutnya menggunakan kombinasi antara beban berat dan sedang dengan penambahan variasi latihan(misalnya untuk dada dapat
ditambahkan flyes, untuk kaki dapat ditambahkan leg extension, pulldown, dsb) dan variasikan terus untuk 6 minggu berikutnya,Dan perlu diingat juga maximum set untuk pemula adalah sebagai berikut:
Untuk otot seperti dada, paha, punggung bahu maximum set adalah 12 set untuk tiap2 bagian tubuh(bukan untuk tiap2 jenis latihan...!)
Untuk otot2 yang lebih kecil maximum set berkisar antara 8-12 set untuk tiap2 bagian tubuh
Perhatikan faktor nutrisi anda,apakah anda sudah mengkonsumsi secara berimbang antara karbohidrat, protein,dan juga lemak sebab hal ini berkontribusi besar terhadap perkembangan massa otot anda di karenakan karbohidrat adalah sumber energi/tenaga untuk melakukan aktifitas atau latihan, Protein bertugas membangun kembali jaringan2
tubuh seperti otot yang rusak dikarenakan aktifitas ataupun latihan, dan lemak berkontribusi juga terhadap pendistribusian gizi didalam tubuh anda(selama jumlah lemak yang dikonsumsi tidak berlebihan!)
Perhatikan faktor istirahat, dikarenakan tubuh kita minimal membutuhkan 8 jam tidur dalam sehari dan hal ini bertujuan untuk recovery massa otot yang telah anda latih Hindari stress yang berlebihan dikarenakan pada saat kita stress tubuh kita akan memproduksi hormon yang dinamakan kortisol dan hormon ini akan menghambat perkembangan massa otot anda.
Jadi anda harus memperhatikan faktor2 tersebut untuk mendapatkan hasil yang baik.Semoga tips dari saya dapat membantu anda. Selamat berlatih
Tidak ada komentar:
Posting Komentar